喝咖啡易上癮？會(huì)骨質(zhì)疏松？是這樣的嗎
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時(shí)間：2022-09-20 16:08:23
隨著時(shí)代的變遷，國(guó)人對(duì)咖啡的接受度和需求度越來(lái)越高，尤其在需要提神醒腦、熬夜加班時(shí)，杯中基本都少不了它。
不過(guò)，喝咖啡的人越來(lái)越多，圍繞它的爭(zhēng)議也沒(méi)曾斷過(guò)，像是喝咖啡容易上癮、會(huì)損傷心臟、會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松……真相究竟如何呢？
關(guān)于咖啡的這些“誤會(huì)”
是時(shí)候說(shuō)清楚了
1
喝咖啡容易上癮？
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，喝咖啡已經(jīng)成了一種習(xí)慣，工作、學(xué)習(xí)時(shí)手邊一定要有杯咖啡。那這是不是說(shuō)明自己“上癮”了呢？
一般來(lái)說(shuō)，每天喝一兩杯咖啡，其劑量不容易造成“成癮性”。大家可以自測(cè)一下：如果你長(zhǎng)期喝咖啡，有一天沒(méi)喝，但并不會(huì)感覺(jué)到渾身難受、非常不適，那就說(shuō)明不存在“上癮”問(wèn)題。
2
咖啡會(huì)“傷心”？
有人喝完咖啡后心跳加快，會(huì)出現(xiàn)心慌、心悸的情況，所以也常聽(tīng)說(shuō)喝咖啡會(huì)“傷心”。
確實(shí)，咖啡因可刺激交感神經(jīng)，增強(qiáng)心肌收縮能力，繼而出現(xiàn)心跳加速。特別是一些對(duì)咖啡因比較敏感的人，表現(xiàn)就會(huì)更為明顯。
但這并不意味著喝咖啡有害心臟健康。相反，一項(xiàng)綜合了36個(gè)前瞻性研究、參與人數(shù)超過(guò)127萬(wàn)的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，每天喝3~5杯咖啡可降低15%的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。
注意：每個(gè)人身體的敏感性不同，如果喝咖啡后感覺(jué)心臟不舒服或者有其他不適，那也不必勉強(qiáng)自己，可以選擇其它飲品。
3
喝咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？
咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿中鈣質(zhì)的排泄；同時(shí)，它還會(huì)輕微影響腸道對(duì)鈣的吸收。
但是，一杯咖啡所造成的鈣流失很少，大約是4~5mg，喝幾口牛奶就能抵消了。更何況，很多人喜歡的拿鐵、卡布奇諾等咖啡中本身就添加有牛奶，可以補(bǔ)充一定鈣質(zhì)。
也就是說(shuō)，飲食中鈣攝入嚴(yán)重不足，每天還要喝很多咖啡（3杯以上）的人，確實(shí)要顧慮一下，長(zhǎng)此以往可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)；如果平時(shí)喝得不多，飲食也比較均衡的，就不用太擔(dān)心這方面了。
可以發(fā)現(xiàn)，上面這些誤會(huì)歸根到底都是“沒(méi)喝對(duì)”引起的。越來(lái)越多的研究證明，如果能正確飲用咖啡，可以給健康帶來(lái)不少好處~
咖啡喝“對(duì)”了
