“咖啡因宿醉”和“咖啡因崩潰”是什么？
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時(shí)間：2018-09-27 15:50:58
愛(ài)喝咖啡的人多少都經(jīng)歷過(guò)“咖啡因崩潰”，但喝咖啡真的會(huì)想喝酒一樣宿醉嗎？為了給大家揭開(kāi)真相，讓我們分別分析什么是“咖啡因崩潰”和“咖啡因宿醉”，以及避免這兩種情況發(fā)生的有效方法。
“咖啡因崩潰”通常發(fā)生于人在攝入大量咖啡因的幾小時(shí)后，會(huì)讓人感覺(jué)無(wú)比疲憊。
癥狀：
- 極度疲勞
- 難以集中精神
- 敏感、易怒
- 打瞌睡
在人體感覺(jué)疲憊時(shí)，大腦中的腺苷酸含量會(huì)增加。此時(shí)如果攝入咖啡因，咖啡因分子則會(huì)阻礙大腦接收腺苷酸。但實(shí)際上，咖啡因并不能阻止腺苷酸的產(chǎn)生，也就是說(shuō)雖然你感覺(jué)非常清醒，但你體內(nèi)的腺苷酸含量仍在持續(xù)增高。
幾小時(shí)后，咖啡因被人體代謝，其功效慢慢消退，極高水平的腺苷酸會(huì)一股腦地涌向大腦，你的身體也會(huì)因此感覺(jué)到極度疲勞。
這種感覺(jué)便是所謂的“咖啡因崩潰”。
如何避免：
- 要保持足夠睡眠，保證每天體內(nèi)腺苷酸含量保持在正常水平；
- 多次少量攝入咖啡因，不要一次性攝入過(guò)多，例如你可以早上喝一杯，午餐時(shí)候再喝一杯；
- 每次咖啡因攝入要適量，若單次咖啡因攝入量達(dá)到200毫克，就有可能引發(fā)崩潰；
- 不要空腹喝咖啡，食物能夠持續(xù)為身體提供能量，而咖啡因的功效只是暫時(shí)的。如果沒(méi)有攝入足夠卡路里，人體在攝入咖啡因之后崩潰的速度更快，因此要在早上喝咖啡的同時(shí)吃足量、健康的早餐。
“咖啡因宿醉”
頭一天喝太多咖啡，第二天真的會(huì)“宿醉”嗎？
答案：會(huì)，也不會(huì)…
咖啡因是一種興奮劑，因此喝的太多并不能用“醉”來(lái)定義。
但如果你喝太多咖啡，你的身體的確會(huì)產(chǎn)生“宿醉”的感覺(jué)。
癥狀：
- 咖啡因攝入量的陡然變化會(huì)導(dǎo)致頭疼，就像酒后宿醉一樣；
- 由于射入了大量咖啡因，神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的腺苷酸含量會(huì)不斷積聚。一旦咖啡因被代謝，大腦會(huì)在一瞬間接收大量腺苷酸，人體便會(huì)產(chǎn)生極度疲勞感；
- 過(guò)多攝入咖啡因還會(huì)導(dǎo)致惡心甚至嘔吐，就像過(guò)量飲酒一樣。
如何避免：
- 避免“咖啡因宿醉”最有效的方法便是控制你的咖啡因攝入量。
- 首先，你必須了解你所喝的咖啡到底含有多少咖啡因。
- 然后，你需要根據(jù)自己的年齡和體重嚴(yán)格控制咖啡因攝入量。
合理利用咖啡因
只要保持健康的飲食和生活習(xí)慣，你便能有效避免這兩種情況的發(fā)生。
要記住，咖啡因在幫助我們抵抗疲勞的同時(shí)，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)一定的副作用。
保持充足的睡眠和健康的飲食是前提，咖啡因則是一種有效的輔助工具，只有合理利用，咖啡因才能有效幫助我們提高學(xué)習(xí)和工作效率。
如果“咖啡因崩潰”和“咖啡因宿醉”發(fā)生的頻率過(guò)高，你則需要考慮減少攝入量，或徹底戒掉咖啡。
